plan treningowy na mase

Witam, chcial bym poprosic o jakis plan treningowy na mase, waze ok 80 kg, cwicze juz 7 miesiecy, w sumie posiadam ławke z modlitewnikiem, oraz gryfy proste i łamane :d

Witam. Mam 16 lat 196cm wzrostu oraz ważę 98kg. Prosił bym o plan treningowy na masę. Mam możliwość kupna suplementów np. Gainery kreatyna. I moge ciwczyc okolo 5 razu w tygodniu. Z góry dziekuje za odpowiedzi.

Witam, szukam kogos kto by rozpisal mi plan treningowy na mase. Jesli ktos chce mi pomoc to napiszcie co konkretnie o sobie mam napisac.

[...] nie bylo problemu z dopasowaniem treningów judo do silowni-teraz mam problem bede chodzil na treningi we wtorki i czwartki. W zwiazku z tym kieruje do was pytanie-jak ulozyc plan treningowy (na mase) by zapewnic organizmowi dostateczny czas regeneracji. moze tak: 1PN-klatka 2Wt-judo 3Sr----- 4Cz-judo 5Pt-Barki+triceps 6Sb- 7Nd-Plecy+biceps [...]

Witam. Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę. 4 lub 5 dniowy i bez ćwiczeń obciążających kręgosłup. Mam taki atlas: http://www.wojo.com....as/1064H_2w.jpg , sztangę, hantle, ławeczkę regulowaną.

Witam. Chciałem was poprosic czy moglibyście mi ułożyc 4 dniowy plan treningowy na mase ? Mam domową siłownie wiec prosiłbym bez maszyn,wyciągów. Z góry dziękuje ;))

Witam. Wklejam plan treningowy na mase do oceny. Licze na kompetentna ocene i poprawki :) PONIEDZIAŁEK - Klata+ biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie) WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy) [...]

Witam mam pytanie pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego po 13 godzin,wykonuje plan treningowy na mase,czy moge robic dzien treningu dwa dni przerwy?

[...] serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał plan treningowy na masę 3 dniowy i potrzeba mi wiedzieć które ćwiczenia są najskuteczniejsze i ile ich wykonywać (serie i powtórzenia). Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy na mase. Jestem ektomorfikiem, mam 185 cm wzrostu i ważę 72 kg. Proszę o pilną odpowiedź :)

Witam forumowiczów. Chciałbym Was prosic, o to byście pomogli mi ułożyc plan treningowy na masę. Trenowałem rok na siłowni, lecz niestety tylko co weekend, gdyż nie miałem czasu w tygodniu. Jestem we wieku 16 lat, a moim celem jest zwiekszenie masy i siły, jesli to mozliwe w czasie jednego planu. Znam wytrzymałośc swojego organizmu dosyc dobrze i [...]

[...] sobie małą siłownie . Szukałem trochę w internecie i znalazłem dwa zestawy . I teraz pytanie kieruje do was czy dobrze wybrałem . Drugim pytaniem a właściwie prośbą jest plan treningowy na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za pomoc i proszę o szybką odpowiedź. [...]

Witam mam plan treningowy na masę i tu pytanie czy mogę filiżankę kawy przed treningiem czy może mi zaszkodzić, proszę o odpowiedź.

Witam, Mam 26 lat, piąty miesiąc regularnie chodzę na siłownię, mój plan treningowy na masę jest ułożony przez instruktora z siłowni. Od samego początku przybrałem na wadze 3 kg, a w bicepsie przybyło mi 2,5 cm w obwodzie (to chyba kiepski wynik), przy czym od ponad miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dieta jest, zjadam ok 140 g białka i ok [...]

Witam, chciałbym was poprosić o plan treningowy na masę, dla początkującego "zielonego". Wiek: 15 Wzrost: 177 Waga: 68,5 Sprzęt: Hantle, Gryf prosty ( Jakie akcesoria polecacie jeszcze dokupić )

Tak jak w temacie, przedstawiam 4 dniowy plan treningowy na MASE! Każda partia ćwiczona 1 raz w tygodniu! Napiszę ile serii na każdą partie bo rozpiska za dużo czasu by pochłonęła! Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 [...]

Cześć. Mam 170 cm Wzrostu Waże okolo 68.5 Kg Czy mógłby Mi ktos Rospisac Jakis Dobry Plan Treningowy Na Mase Mięsniową ? Cwicze Od Niedawna 3 Razy W Tygodniu Narazie Bez Zadnych Suplemętów.

Cześc mam pytanie mam 17 lat i wazne 59kg .Pomógłby ktoś ułożyc plan treningowy na mase ?. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni także ze sprzetem nie ma problemu jestem poczatkujący pozdrawiam

witam chcialbym zeby ktos wybral mi plan treningowy na mase oraz dobral suplementy a dieta zajme sie sam:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5188a306d3647a484245c84205a81e6.JPG

[...] dodatnim bilansem energetycznym +500kcal, suplement vitalmax gainer 10kg ktory juz mi sie konczy. Na poacztku roku wazylem 73kg no i ****a schudlem z powodu stresu oraz przemeczenia czasami niechcialo mi sie jesc bo bylem tak zmeczony i szedlem spac. Potrzebuje masy, prosze o poradzenie mi czy brac kreatyne i dac mi jakis plan treningowy na mase.